假如你常常被生理疼痛、腰疼、疲倦乏力、颈部生硬、肩膀酸痛、消化不良及头痛等古代病困扰的话，无妨来试试瑜伽吧!

生理疼痛

蝴蝶式

蝴蝶式举措能安慰和翻开高关节，从而消弭生理痛，使卵巢功用正常化，调整非规律性生理周期。坚持练1个月其效果可继续两个月摆布。

举措要领：

1. 平坐于空中脚底相贴尽量使后脚跟贴近身体。

2. 双手抱住脚，下身下弯使肚脐与后脚跟相贴。留意勿让膝盖翘起。

3. 额头着地用腹式呼吸法呼吸，坚持30秒。留意绷紧后臀和腰部，内臀部向外张，下身尽量向下弯。初学者觉得有难度的话可以改抓脚踝。

4. 身体蜷成弧形渐渐起身。反复做5-10分钟效果会更好。想进步效果，可像蝴蝶挥舞翅膀似的上下摇摆膝盖，反复30次。

腰疼

桥式

腹肌的力气缺乏，使腰部接受过重的力气，容易引发腰痛。这个姿态可以加强脊椎的力气，加重腰部担负，缓解腰痛症状，还可以起到校正脊椎的作用。每天坚持做6次。

举措要领：

1. 平躺在空中，双膝以臀部的宽度分开与空中垂直。双肩尽量抓紧。

2. 用腹式呼吸法吸气的同时用脚掌和手臂撑地，渐渐从臀部开端抬起脊椎。假如初学者感到膝盖压力过大，可以把膝盖张得开一些。

3. 尽量向上抬起胯部使身体呈弓形，呼吸3-5次。假如腰部力气足的话，可以在把双臂举至与空中垂直的形态下呼吸。

4. 呼气的同时从颈下部开端着地，反复2-4步的举措5遍。

5. 双臂和双腿抓紧自然着地，以悄悄摇摆双臂双腿完毕举措，休息。留意假如脚掌没有全部着地而是外倾的话，脚背容易疲劳。

疲倦乏力

下犬式

假如人体缺乏日常生活所必需的能量时，就很容易感到疲劳。这个姿态可以促进肩膀、腿部、脊椎的血液循环，舒缓僵持的肌肉，加强身体生机。每天坚持做2遍以上。

举措要领：

1. 手掌和膝盖撑地。这时双臂垂直于空中双膝并拢。

2. 用胸式呼吸法吸气的同时臀部向上抬起，双臂和双腿蜷缩。留意指尖要平行，手掌和手指要牢结实定于空中才干防止对伎俩和手臂的担负过重。

3. 呼气，头部向下使身体呈三角形，坚持10秒。留意尽量蜷缩双腿，至跟腱和小腿到达绷紧形态。假如是初学者，无法蜷缩双腿，可以把双腿分开成11字，宽度与臀的宽度分歧。

4. 左腿离地停留3秒钟，像步行一样双腿轮番做，反复3-5遍。

5. 双膝着地恢复初始姿态，小憩一会儿。