揉捏颈、肩、手臂

操作：自我按摩时取坐位。拇指张开，其他四指并拢，虎口绝对用力，自枕部开端沿颈椎棘突两旁的肌肉向下揉捏，至上背部手能摸到之处为止。重复揉捏3分钟，然后以相反手法揉捏患侧上肢和颈部两则肌肉及上臂、前臂，重复交替，边揉边捏。在酸把柄，有时可触及条索状物，此处常为病变处，可重点捏揉。手法宜连接继续，略微着力，以揉捏处有酸胀感为佳，重复施术约5分钟，双手可交流揉。

成效：本法具有抓紧肌肉、解痉止痛之成效。

按揉肩井穴、风池穴

操作：肩井穴位于肩甲区，第7颈椎棘突与肩峰最外侧点连线的中点。以一手中指端着力，重复按揉穴位约2分钟，以部分感酸胀为宜。然后张开虎口按揉风池穴，两手拇指端着力，辨别置于颈后枕骨粗隆下方凹陷处风他穴，由轻渐重，重复按揉约2分钟。

成效：肩井、风池穴为足少阳胆经穴。按揉肩井、风池穴有通经活血的成效。

挤提后颈

操作：两手五指在颈后穿插相握，抱于后颈部，头稍向后仰，用掌指和掌根挤提颈椎辣突两侧肌肉。在颈部自上而下，由轻渐重，一挤一松，在重复挤提的同时，逐步迟缓、尽力活动颈部，做抬头、低头、向左侧、向右侧转动。留意：活动尽量放缓，尽能够加大颈部活动范围。

成效：本法可使头、颈部四周组织的血液供给失掉改善，调理机体机能，缓解肌肉痉挛，滑利关节，使症状加重。