饮食是影响人类安康和寿命的重要要素之一，而关于老年人而言，合理的饮食习气更为重要。那么，老年人的饮食和寿命之间有联络吗？如何才干做到适当饮食呢？

　　一、老年人的饮食和寿命之间有联络吗？

　　在一项研讨中，研讨人员发现，老年人饭量多少与短命之间存在必然的关联性。这项研讨显示，那些摄入热量较高但养分平衡的老年人，他们的生活率更高。

　　还有一项研讨发现，食物摄入量与死亡率之间存在U型关系。意思是饭量过少和过多都能够招致较高的死亡风险，而过量饮食的死亡风险较低。

　　但这些数据并缺乏以确定一个详细的“最佳饭量”。由于每团体的身体需求和代谢速率都不一样，“最佳饭量”自然也是因人而异。

　　因而，重要的是要追求养分的平衡摄入，还要防止采取极端的饮食习气。

　　二、如何才干做到适当饮食呢？

　　合理饮食是一门触及日常生活方方面面的迷信。为完成这一目的，老年人需求重点抓好以下几个方面：

　　1、确保饮食平衡

　　饮食应该包括足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪和丰厚的维生素和矿物质。为了到达这个目的，我们应该多吃全谷物、新颖蔬菜和水果，并选择瘦肉和低脂乳制品。

　　2、按时和量化

　　为了防止暴饮暴食，尽量远离高脂肪、高糖和高盐的食物。

　　同时，老年人可以使用餐盘规则，包管餐盘的一半是蔬菜和水果，四分之一是蛋白质和全谷物，这样才干坚持饮食的多样性战争衡性。

　　每团体的身体情况和耗费程度都是不同的，所以摄入饮食的多少也应该因人而异，以七分饱为准。

　　试着坚持良好的饮食习气，防止晚餐吃得太晚。吃得太晚会影响消化零碎的正常运作，有能够招致消化不良。

　　老年人饭量多少与短命之间存在必然的关联性，适当饮食有助于短命。建议老年人在饮食上确保饮食平衡、按时和量化，有利于短命。