豆类
铁质是发生人体能量的次要介质，它担负着向人体器官和肌肉保送氧气的重要义务。因而，假如人体内缺乏铁质，就会招致贫血，使人感到头晕，乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但常常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能无效地改善疲惫、有力的情况。
菠菜
菠菜中含有女性比拟容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁假如少于280毫克，人就会感到疲惫。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可应用的能量。
香蕉
香蕉被称为“高能量的食品”，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内可以协助维持肌肉和神经的正常功用，但它不克不及在体内贮存很多工夫，人在猛烈运动后，体内的钾会降得很低。研讨标明，钾过低会招致肌肉疼痛，心律不齐、反响缓慢等，而吃几根香蕉则可补充钾的缺乏。
