缩颈拉正头部，背部挺直坚持下颌与眼为一立体维持3秒钟，反复10次。
上斜方肌伸展悄悄地用手扶住对侧头，同时另一侧手在背部伸展维持3秒钟，反复10次。
上颈曲伸经过摇头举措细微曲伸上颈。尽力使颈伸长，维持3秒钟，反复10次。
曲颈头向前弯曲，再回到开端地位维持3秒钟，反复10次。
缩颈拉正头部，背部挺直坚持下颌与眼为一立体维持3秒钟，反复10次。
上斜方肌伸展悄悄地用手扶住对侧头，同时另一侧手在背部伸展维持3秒钟，反复10次。
上颈曲伸经过摇头举措细微曲伸上颈。尽力使颈伸长，维持3秒钟，反复10次。
曲颈头向前弯曲，再回到开端地位维持3秒钟，反复10次。
