香蕉：
有专家说，香蕉实践上就是包着果皮的“安息药”，它除了含有丰厚的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉抓紧的镁。
温牛奶：
睡前喝杯温牛奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，由于牛奶中含有色氨酸，它可以发扬镇静的成效。而牛奶中的钙能协助大脑充沛应用这种色氨酸。
蜂蜜：
少量的糖分具有兴奋作用，但是大批的葡萄糖可以适时地暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉，这是一种新发现的与思想反响相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或许香草茶中也是有助于睡前抓紧的。
土豆：
一个小小的烤土豆是不会毁坏你的胃肠道的，相反它可以肃清那些阻碍色氨酸发扬催眠作用的酸化合物。假如混合温牛奶做成土豆泥的话，效果会更佳。
