三伏天是一年中最热、最湿润的时节，人体容易呈现疲倦、食欲差、舌苔厚腻等湿气重的表示。此时假如不及时调理，能够会影响脾胃功用，甚至引发慢性不适。那么，在三伏天究竟吃什么能无效祛湿呢？

三伏天吃什么祛湿

　　1、薏米

　　薏米富含膳食纤维、蛋白质及多种矿物质，性质甘淡微寒，具有利水渗湿、健脾止泻等成效。其共同成分能促进体内水分代谢，减速湿气排出，可煮粥、磨粉制成饮品，协助改善因湿气重招致的身体困重、水肿等情况。

　　2、赤小豆

　　赤小豆含有丰厚的蛋白质、维生素B族和微量元素，味甘酸，性平。能利水消肿、解毒排脓，经过促进尿液生成，添加水分排泄，无效加重身体湿气积聚带来的浮肿成绩，常与薏米搭配熬煮食用，祛湿效果更佳。

　　3、冬瓜

　　冬瓜水分含量极高，且含有丙醇二酸等物质，具有清热利水、消肿解毒的特点。其低热量、高纤维的属性，不只能补充三伏天人体流失的水分，还可促进肠道蠕动，放慢湿气排出体外，无论是煲汤还是清炒，都能发扬良好的祛湿作用。

　　4、山药

　　山药富含黏蛋白、淀粉酶、多种维生素与矿物质，味甘，性平，归脾、肺、肾经。既能健脾益胃，又能补肾涩精，经过加强脾胃运化功用，从本源上增加湿气生成，还可提升身体免疫力，合适湿气重且脾胃虚弱者食用。

　　5、茯苓

　　茯苓是传统的中药材，含有茯苓聚糖、茯苓酸等成分，味甘、淡，性平，归心、肺、脾、肾经。可利水渗湿、健脾宁心，能调理人体水液代谢均衡，促进湿气排出，常被制成茯苓粉冲饮，或与其他食材搭配烹饪。

　　祛湿还需留意饮食以油腻为主，防止清淡、甜食、冷饮等助湿之品，增加脾胃担负，有助于湿气排出。